что нужно для здорового сна - 5erka.com

Мы знаем, что лишение сна негативно влияет на наше здоровье – когда тело производит в избытке кортизола, он способствует, в частности, появлению избыточного веса и утраивает риск заболевания гриппом. Вы предпочитаете избежать этого? Посмотрите тогда, как должна выглядеть ваша спальню.

1. Свет в окно

Если у вас висит, например, большой неоновый знак за окном, он не должен мешать заснуть, но на ночь не стоит закрывать плотно шторы. Дневной свет утром будет уменьшать количество мелатонина и поможет вам настроить циркадный ритм. Вы будете вставать проще и быстрее станете оживленным и энергичным.

2. Поменяйте матрас

Исследование, проведенное британцами, показало, что после покупки новой кровати мы спим в среднем на 42 минуты больше, чем раньше. Если ваша кровать старше семи лет, поменяйте матрас с новый.

3. Установите термостат

После около четырех часов сна, температура тела понижается до самого низкого уровня в течение дня – значит, вы глубоко спите. Для облегчения тело, чтобы выпустить метаболизм, не перегревайте спальню. Идеальная температура для сна составляет 18 градусов по Цельсию.

4. Тусклый свет

По данным исследователей из Гарвардской медицинской школы, воздействие яркого света перед сном снижает до 50% уровня мелатонина – гормона, отвечающего за сонливость. Стоит инвестировать в так называемые диммер огни и пусть глаза немного отдохнут в течение примерно двух часов перед сном.

5. Выключите экраны

Синий свет телевизора, компьютеров и смартфонов работает как дневной свет, препятствуя секреции мелатонина. Исследователи из Нью-Йорка советуют не ставить в спальне любые мониторы, а прикроватные абажуры покрыть тканью, аналогичной по цвету апельсину.

6. Сон “сухой”

Если вы часто потеете по ночам, “инвестируйте” в постельные принадлежности из  шерсти мериноса. Как сообщает журнал “Autex”, это постельное белье гигроскопично и хорошо защищает от потливости вашу кожу.

7. Выключите телефоны

Во-первых, вы не будете испытывать желание проверить почту и соцсети. Во-вторых, как установили ученые из Массачусетского технологического института, воздействие излучения мобильных телефонов снижает качество и глубину сна.

Добавить комментарий